Рецепты
Десерты без сахара
Домашний шоколад
Завтрак
Много белка
Напитки
Основные блюда
Полезная выпечка
Полезные закуски
ПП десерты
ПП салаты
Соусы и топпинги
Все рецепты
Кокосовая сгущёнка из сухого кокосового молока
Кокосовая сгущёнка из сухого кокосового молока и кокосового сахара: без лактозы и белого сахара, 200 г за 13 минут. Пошаговый рецепт, КБЖУ и советы.
Домашний шоколад из тёртого какао
Домашний шоколад из тёртого какао и масла какао: 3 ингредиента, без молока и белого сахара, 2 плитки за 20 минут. Пошаговый рецепт, КБЖУ и советы.
Банановый кекс на кокосовом масле
Банановый кекс на кокосовом масле с изюмом и цельнозерновой мукой: без сахара и яиц, 8 штук за 30 минут. Пошаговый рецепт, КБЖУ и советы по заменам.
Фитнес-салат с киноа, яблоком и сельдереем
Фитнес-салат с киноа, зелёным яблоком, сельдереем и миндалём: без масла и майонеза, 265 ккал в порции. Пошаговый рецепт за 30 минут, КБЖУ и замены.
Суп-пюре из брокколи на костном бульоне
Суп-пюре из брокколи на костном бульоне с кокосовым молоком: без сливок и муки, 153 ккал и 9 г белка в порции. Пошаговый рецепт за 20 минут и КБЖУ.
ПП-сырники из миндальной муки
ПП-сырники из миндальной муки на кокосовом масле: без глютена и манки, 10 штук за 20 минут, 7,5 г белка в сырнике. Пошаговый рецепт, КБЖУ и замены муки.
Лимонный пирог на кокосовом масле
Лимонный пирог на кокосовом масле с цедрой и греческим йогуртом: 8 порций за 50 минут, без сливочного масла. Пошаговый рецепт, КБЖУ и советы по заменам.
Домашний зефир на агар-агаре
Домашний зефир на агар-агаре из яблочного и смородинового пюре: без желатина и выпечки, 24 штуки. Пошаговый рецепт, КБЖУ и советы по сушке и хранению.
Тост с авокадо на кокосовом масле
Тост с авокадо на кокосовом масле: гладкая намазка из блендера с чесноком и лимоном за 8 минут. Рецепт, КБЖУ и варианты с яйцом пашот и рыбой.
Кето-пицца на кокосовой муке
Кето-пицца на кокосовой муке: низкоуглеводная основа на сыре и яйцах без пшеницы и дрожжей, 6,4 г углеводов на порцию. Рецепт, КБЖУ и советы.
Домашняя гранола на кокосовом масле
Домашняя гранола в духовке на кокосовом масле: овсяные хлопья и семечки, час при 150 °C, банка на 400 г. Рецепт, КБЖУ и вариант без сахара.
Кунжутное печенье на миндальной муке
Кунжутное печенье из 4 продуктов на миндальной муке: без пшеницы, сахара и яиц, 12 штук за 25 минут. Пошаговый рецепт, КБЖУ и советы по заменам.
Заберите сборник
«10 ПП рецептов»
Telegram 
Рецепты полезного питания
на каждый день
В разделе собраны рецепты для повседневного рациона: от быстрых завтраков до десертов и основных блюд. Основа — простые ингредиенты, чистые составы и понятная логика приготовления.
Здесь вы найдёте варианты пп рецептов без сахара, рецепты с высоким содержанием белка, полезные завтраки, десерты без сахара, домашний шоколад, выпечку без глютена и идеи для сбалансированного питания на каждый день.
Рецепты выстроены так, чтобы их можно было легко повторить: без сложных техник, с доступными ингредиентами и возможностью адаптировать под себя. Подход — не в ограничениях, а в замене привычных продуктов на более функциональные.
В разделе можно найти:
• рецепты полезных завтраков — каши, гранола, панкейки, овсяноблины
• пп рецепты с высоким содержанием белка
• десерты без сахара — конфеты, шоколад, выпечка
• рецепты домашнего шоколада из тёртого какао и кэроба
• полезную выпечку без глютена
• основные блюда, супы, салаты и боулы
Рецепты подходят для разных задач: снизить потребление сахара, увеличить количество белка в рационе, добавить пищевые волокна или просто разнообразить питание без усложнения.
Это раздел для тех, кто хочет готовить проще, но при этом осознанно — с понятным составом и предсказуемым результатом.