Рецепты
Десерты без сахара
Домашний шоколад
Завтрак
Много белка
Напитки
Основные блюда
Полезная выпечка
Полезные закуски
ПП десерты
ПП салаты
Соусы и топпинги
Все рецепты
Веганский соус песто за 5 минут
Веганский соус песто за 5 минут: базилик, кедровые орехи и пищевые дрожжи вместо пармезана. Состав, КБЖУ на ложку, замены орехов и хранение на зиму.
Тёплый салат с баклажанами, помидорами и семенами конопли
Тёплый салат с баклажанами, помидорами и болгарским перцем: 4 порции за 30 минут, 156 ккал. Пошаговый рецепт, КБЖУ, соусы и вариант с хрустящей корочкой.
Банановый брауни с какао без муки и сахара
Банановый брауни с какао без муки, масла и сахара: 2 порции за 25 минут, 159 ккал. Пошаговый рецепт, йогуртовый крем, КБЖУ и вариант в микроволновке.
Запечённые яблоки с корицей и фисташками
Запечённые яблоки с корицей и фисташками без сахара: две порции за 30 минут в духовке при 180 °C. Пошаговый рецепт, КБЖУ, сорта яблок и замены сиропа.
Ленивая овсянка на ночь с вишней и бананом
Ленивая овсянка на ночь в банке: хлопья долгой варки, овсяное молоко, банан и сублимированная вишня. 5 минут вечером, КБЖУ и сырный вариант — в рецепте.
Имбирные пряники на миндальной муке без сахара
Имбирные пряники на миндальной и овсяной муке с кокосовым сахаром: 18 штук за 40 минут, без пшеницы и белого сахара. Рецепт, КБЖУ и глазурь.
Зелёный смузи с витграссом, яблоком и огурцом
Зелёный смузи с витграссом, яблоком, огурцом и имбирём: 75 ккал на порцию, готовится 5 минут. Пошаговый рецепт, КБЖУ и советы по заменам.
Кокосовый йогурт на закваске без молока
Домашний кокосовый йогурт на агар-агаре и пробиотике: без молока, лактозы и сахара. Пошаговый рецепт, КБЖУ, советы по ферментации и заменам.
Тыквенное печенье из муки тыквенных семечек
Тыквенное печенье на муке из тыквенных семечек и кокосовом сахаре: 30 штук за 30 минут, без белого сахара. Пошаговый рецепт, КБЖУ и советы.
Протеиновые ПП-панкейки без глютена и лактозы
Протеиновые ПП-панкейки на банановой муке без глютена, лактозы и яиц: 6 штук за 25 минут. Пошаговый рецепт, КБЖУ и советы по заменам.
Кокосовый рисовый пудинг
Кокосовый рисовый пудинг на кокосовом молоке и кокосовом сахаре: без лактозы и яиц, 6 порций за 40 минут. Пошаговый рецепт, КБЖУ и советы по подаче.
Креветки в кокосовом молоке с карри
Креветки в кокосовом молоке с карри, имбирём и чили: без глютена и лактозы, 6 порций за 40 минут. Пошаговый рецепт, КБЖУ и советы по подаче.
Заберите сборник
«10 ПП рецептов»
Telegram 
Рецепты полезного питания
на каждый день
В разделе собраны рецепты для повседневного рациона: от быстрых завтраков до десертов и основных блюд. Основа — простые ингредиенты, чистые составы и понятная логика приготовления.
Здесь вы найдёте варианты пп рецептов без сахара, рецепты с высоким содержанием белка, полезные завтраки, десерты без сахара, домашний шоколад, выпечку без глютена и идеи для сбалансированного питания на каждый день.
Рецепты выстроены так, чтобы их можно было легко повторить: без сложных техник, с доступными ингредиентами и возможностью адаптировать под себя. Подход — не в ограничениях, а в замене привычных продуктов на более функциональные.
В разделе можно найти:
• рецепты полезных завтраков — каши, гранола, панкейки, овсяноблины
• пп рецепты с высоким содержанием белка
• десерты без сахара — конфеты, шоколад, выпечка
• рецепты домашнего шоколада из тёртого какао и кэроба
• полезную выпечку без глютена
• основные блюда, супы, салаты и боулы
Рецепты подходят для разных задач: снизить потребление сахара, увеличить количество белка в рационе, добавить пищевые волокна или просто разнообразить питание без усложнения.
Это раздел для тех, кто хочет готовить проще, но при этом осознанно — с понятным составом и предсказуемым результатом.